Söndag 14 april

Vänd vacker rygg åt världen.

1) Sitt ned med böjda knän och benen en fot skilda åt, en hand om vart knä. Sträck er uppåt och bakåt, bröstet ut, skuldrorna raka, ansträng sätesmusklerna. Vila sedan. Böj er framåt med rund rygg, ingen spänning i sätesmusklerna. (Först 4 ggr., så vila, så 12 ggr.)

2) Ned på alla fyra, rak rygg, huvudet upp, fingrarna skola vara riktade mot varandra. Böj ned huvudet och drag upp höger ben till bröstet. För så ut höger ben bakåt uppåt. Böj samtidigt armbågarna, håll upp huvudet, rak rygg. Sänk kroppen, så att bröstet nästan vidrör golvet, återtag så den första ställningen och utför rörelsen med vänster ben (3 ggr., vila, 8 ggr).

3) Sitt med högra benet uppdraget till bröstet, det vänstra rakt, händerna om knäna. Rulla bakåt med vänster fot över huvudet och återtag så sittande ställning med alldeles rak rygg och huvudet högt. Knäet användes som hävstång och att stärka ryggen. Sätesmusklerna skola vara indragna, bröstet utskjutet. Första rörelsen 3 ggr., så vila, så andra benet 3 ggr., så vila. Tillsammans 12 ggr.

4) Stå på knä, spänn av huvud och rygg, låt armarna hänga lösa och böj er framåt så långt det går. Börja att resa er uppåt genom att använda de nedre ryggmusklerna, drag sedan långsamt upp bålen. Res er samtidigt upp från knäsittande ställning. Armarna skola under tiden långsamt föras uppåt med slutlig ställning som på 4 b, huvudet litet bakåt, armarna åt sidan och nackmusklerna ospända (drag inte upp skuldrorna). Återtag första ställningen (3 ggr., vila, så 9 ggr.).

5) Sitt med benen utsträckta, händerna på golvet. Inte spända knän. Sätt händerna stadigt i golvet och lyft er. Sträck ut bröstet, drag in sätesmusklerna, höj huvudet. Rörelsen skall kännas mellan skuldrorna och o korsryggen.

6) Lägg er raklång på golvet, ansiktet nedåt, vänster fot riktad bakåt, höger knä under bröstet, armarna sträckta framåt utan spänning. Börja långsamt resa ryggen, drag in sätesmusklerna, men håll huvudet nedåt hela tiden. Fortsätt att resa kroppen uppåt och låt tyngden komma på det utsjkutande knäet. Sträck kroppen  uppåt från höger knä och tag vikten från vänster knä och benet litet uppåt. Huvudet och den övre delen av bröstet skola vara riktade uppåt så mycket som möjligt och armarna utmed sidorna med handflatorna uppåt Återtag så den  första ställningen och drag så fram vänster knä (4 ggr., vila, 8 ggr.).